[...] skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. [...]
Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]
Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]
Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]
[...] ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12 [...]
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
[...] do skromnego ciężaru 170x2 - łał. Miłe zaskoczenie. Reszta ćwiczeń to już zabawa. Triceps - hm... dostał troszeczkę na poręczach i dlatego w WW kupa brak sił. Wyciąg to już pompka. Trening fajny jak udało się 170x2 pyknąć. W piątek barki i wyjątkowo nogi ponieważ wczoraj nie zdąrzyłem. SENE - wprowadzę do treningu i zobaczymy jak będzie z mocą
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
[...] że jednak jest i muszę na niego uważać. Wyciąg to już zwariowana zabawa w pompkę i ciekawa odskocznia. Cały trening trwał 50minut także przerwy max 60sekund. Jutro plecki i nogi ale ni ebędzie ciągów tylko raczej trening fitnessowo potraktuję aby nie przesadzić z intensywnością. Ciągi przez okres letni będę wykonywał co drugi trening na przemian [...]
[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]
[...] przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x (25+ gryf 20) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy [...]
[...] głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria) Za duzo seriina ręce za mało na nogi, dajesz tylko 2 serie?! a na klatkę aż 4?porównaj sobie objętośc mięści piersiowych, a mięsni czworogłowych i dwugłowych. -jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? [...]
A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]
[...] łydki: 1. przysiady ze sztanga 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12-10-10) uginanie lezac 3. wspięcia na palcach 3s max buzz12 podzial pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy i w takije kolejnosci jak napisalem nie inaczej Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal [...]
POCZĄTEK - HANTLE
